一、深呼吸

  　  清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠3至5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后哈哈大笑一次（总共用5分钟）。

二、净大便

  　 尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好想些开心高兴的事，精神和情绪的舒畅，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排尽（健康人一般用3至5分钟）。

三、四方眺

  　 立定，两眼平视，先向东远眺；然后半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身后向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共用5分钟）。长期坚持既活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，又能祛肠毒，改善中枢神经系统功能，刺激胃液分泌，加强身体各器官的协调作用。